Раздел: Байкинг, BMX, велоэкстрем

Подраздел: Обучение и тренировки.

Автор: Алексей Сергеевич Осадченко

Анонс: В наше время выбор небольшой: либо к тридцати годам стать постояльцем бара и все вечера напролёт развивать цирроз печени, либо заняться собой и достигнуть хотя бы чего-то в своей никчёмной жизни.

Посвещается BMX'ерам и байкерам.

Итак, как бы странно это не звучало, но в большинстве случаев BMX'еры являются самыми ленивыми представителями веломира. Большая часть из них вряд ли прочитают эту статью. Одной из причин этого есть то, что BMX - это индивидуальный вид спорта, здесь каждый за себя. Несмотря на то, что боевики тренируются вместе, выступают они в одиночных зачётах, поэтому не стоит надеяться на то, что кто-нибудь поделится с вами секретом своего коронного трюка. Единственное, что вам позволено в таком случае - это наблюдать и ловить каждое движение профессионала, после чего попробовать самостоятельно его повторить. Здесь в ход идет главный принцип, которому обязан следовать любой спортсмен:

"Если кто - то может такое сделать, то я могу сделать то же самое, только гораздо лучше!"

Итак, вернёмся к нашим гонщикам…

Сколько бээмиксеров вы знаете, которые тренируются по определённой схеме, придерживаются диеты и следят за своим весом? Практически никого, за редким исключением тех, кто занимается на шоссе или MTB и иногда пересаживается на BMX. Фактически многие из них смеются над теми, кто тренируется по системе. Хорошо, что смех пропадает, когда их "делают" на линии финиша. Конечно же, есть талантливые люди, которые всё схватывают с первого раза, есть и такие, которые накапливают умение часами тренировок. А что, если совместить все эти качества в одном спортсмене: талант + систематические тренировки? Что тогда?

- Вот тогда и рождается Чемпион!

Начнём со спринтов. В одиночку спринтовые тренировки проводить не интересно, и к тому же, некому будет засекать время прохождения участка трассы. Лучше всего делать это с партнёром, или с командой, так будет веселее и интереснее. По спринту желательно проводить три тренировки в неделю.

- День первый - короткий спринт на ровной, хорошо укатанной грунтовке, или стадионе с мягким покрытием (асфальт не советую, так как при падении можно свезти кожу с локтей, колен и других выступающих частей тела. Защиту также не следует одевать, так как она сковывает движения и мешает. Единственное, что необходимо, как и на всех остальных тренировках, это - перчатки.) Итак, в первый день сделайте около 25 коротких ускорений по 40 метров каждое. Акцент надо делать на первые пять ударов педалями, для эффекта "взрыва" на старте.

- День второй - увеличьте расстояние до метров ярдов, а количество спринтов уменьшите до 12. В данном случае акцент делается на повышении взрывной способности на первых метрах короткой гонки.

- День третий - микс первого и второго. Можно также попробовать усложнить задачу небольшими подъемами и спусками, проложив трассу по плохой дороге (щебёнка, гравий - кайф, трава), смотрите только, чтобы ям не было!!!

Главное в этих тренировках - это 100% отдача :). Даю гарантию, что если вы хоть немного будете придерживаться этой методике, то поднимите планку своих возможностей гораздо быстрее, чем при фри-райдинге!

Прыжки на месте.

В основном употребляются для триала, но в то же время являются основой практически всех элементов, выполняемых в воздухе (с отрывом от земли). В первую очередь, вам необходимо синхронизировать движения рук и ног, чтобы отрывать и приземлять колёса одновременно. Для осуществления этого подойдет упражнение под названием "Выпрыгивания":

Присядьте так, чтобы касаться кончиками пальцев земли и прыгните вверх так высоко, как можно. Приземлитесь в первоначальное положение. Сделайте такое количество раз, сколько возможно (до отказа). За одну тренировку сделайте по три захода. Плавно увеличивайте нагрузку (я сказал ПЛАВНО!). Лучшим вариантом будет, если за одну тренировку вы сможете сделать до 6 заходов по 30 прыжков каждый. Есть возможность увеличить нагрузку, прикрепив на запястья и лодыжки утяжелители (для начала по 200 гр., потом можно увеличить и до 0.5 кг на конечность, и если с этим вам удастся прыгнуть, тогда вы злобный гоблин!) Есть ещё один способ научиться хорошо прыгать, этот способ - "прыгать всё время"! Например, когда стоите на светофоре или разговариваете с друзьями, не опирайтесь на ногу, а старайтесь попрыгать на месте столько - сколько получится! Главная задача:

"Ваше тело должно стать единым целым с вашим великом!"

Растяжка.

Как для акробатики, так и для всех экстремальных видов спорта, нужна хорошая растяжка. Здесь можно посоветовать следующие упражнения:

Шпагат - поперечный, продольный - по 1 минуте (в последствии можно продлить до полутора или 2 минут).

Бабочка - сесть на пол, свести ступни ног перед собой и попытаться пружинистыми нажатиями ладоней на колени прижать последние к полу. Обычно упражнение выполняется в паре и колени прижимает человек, стоящий сзади.

<Безымянное> Стоя прислониться спиной к стене. Не сгибая коленей, положить ногу на плечо партнёра, который должен медленно поднимать её вверх, до тех пор, пока вы не почувствуете, что ХВАТИТ!!!

ЕДА!

Многие любят покушать до отвала (скажите, что нет!!). Но ведь вы - не многие, вы - спортсмены, поэтому еду лучше разделить на 6 маленьких приёмов, чем запихиваться 2 - 3 раза в день. К примеру, медведь наедается и после этого в течении нескольких недель спячки ничего не ест. Его организм приспособлен для накопления жира к этому периоду. Лошадь с утра до вечера ест сено, но в то же время остаётся стройным, сильным и быстрым животным. Метаболизм у лошади ускоренный и переваривание пищи происходит быстро. ДОШЛО? Кто выиграет в соревнованиях на скорость: медведь, или лошадь? Будь лошадью!

Также, можно использовать пищевые добавки, например, Met-Rx или Myoplex. Но в тоже время лучшее, что может быть, это - молоко! Два шейка с молоком (утром и вечером) дадут вам 70 грамм протеина в день, который очена важен для ваших мышц!!!

Пейте по больше жидкости, лучше - минеральную воду! Идея следующая: при физической нагрузке вы теряете много воды с потом, поэтому необходимо восполнить эти потери. Также, вместе с водой из организма вымываются вредные соли и шлаки. А это - полезно! Кроме того, чем больше вы пьёте - тем меньше вы едите, что тоже прикольно!

Налегайте на растительную пищу, а также на курятину, телятину, индюшатину и рыбу (много белков). И никаких орешков, жареных в масле и покрытых шоколадом.

И ещё одно, если вы читаете эту статью, сидя в McDonalds, можете использовать её в качестве салфетки, так как до вас всё равно ничего не дошло (и вряд ли дойдёт...)!!!

Некоторые советы по питанию и тренировкам вытянуты из Сети и взяты из книг, остальное же - мои собственные идеи…

Размещено на правах автора.

Дата обновления: 19:59 21-05-2003

Отзывы на данную статью